“Bao nhiêu kg là đẹp?” — Không phải cứ gầy hay đầy đặn mới đẹp, mà là cân đối hài hòa với chính chiều cao của mình 💃
[English version below]
Có một điều khá thú vị là:
Mỗi chiều cao đều có một “tỉ lệ vàng” riêng giúp cơ thể nhìn hài hòa, dễ mặc đồ và có thần thái hơn ✨
Không phải cứ càng nhỏ càng xinh. Cũng không phải càng “đồ sộ” mới quyến rũ.
Quan trọng là sự cân đối tổng thể giữa cân nặng – vòng eo – cơ – mỡ – khung người cơ.
Bài này là bộ công thức tham khảo mình được chia sẻ lại, dựa trên các tỉ lệ hình thể cân đối phổ biến.
Không phải “chuẩn bắt buộc”, mà là một chiếc bản đồ để mình hình dung phiên bản mình muốn hướng tới 🌿
Nếu bạn chưa có kế hoạch tập luyện, cũng hãy tính thử xem.
Có đích đến trước, rồi tập sau cũng chưa muộn.
Khi có hình mẫu phù hợp với bản thân, mình sẽ dễ tập luyện và giữ động lực hơn rất nhiều.
Kiểu như không biết đi đâu thì còn lâu mới đi, và cũng dễ bỏ cuộc. Biết mình muốn gì thì có động lực hơn, và khi nào muốn đi thì mình đi thôi.
Mình nghe bảo rằng não bộ con người rất thông minh,
Khi mình hình dung rõ cơ thể mong muốn, mình sẽ tự nhiên:
ăn uống ý thức hơn, chọn thói quen tốt hơn, và cơ thể cũng dần “hợp tác” với hướng mình đang đi tới. Nhiều khi ăn dô và cơ thể tự phân bố để đạt được mệnh lệnh mình đưa ra nữa á.
👩 Công thức tham khảo cho nữ
⚖️ 1. BMI – chỉ số cân nặng theo chiều cao
Công thức:
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao² (m²)
📌 Phân loại BMI
👉 Với nữ, khoảng BMI 18.5-22.9 là bình thường, còn 20 – 22 thường sẽ cho vóc dáng khá cân đối và dễ mặc đồ.
Tất nhiên còn tùy gu mỗi người
Có người thích kiểu xương xương gầy gầy.
Còn mình thích còn mình thích đầy đặn 1 xíu, nên mình chọn 20.5 – 21.
Ví dụ Nữ cao 1m58. Chọn BMI = 21
→ Cân nặng tham khảo: = 21×1.58 * 1.58 ≈52 kg
📏Công thức cân nặng nhanh cho nữ
Cân nặng (nữ) = chiều cao – 105.
Ví dụ: 158 cm → khoảng 53 kg.
🔥Tỉ lệ mỡ cơ thể đẹp: 20 – 28% (Nhiều người thấy đẹp nhất ở khoảng: 24 – 25%)
– Các số đo tham khảo:
+ Vòng 2 = chiều cao (cm) / 2 – 20
+ Vòng 1 = chiều cao /2 + a.
Trong đó a là tùy gu, thường + 4 là đẹp, nhưng có người thích +8.
Mình thì tự biết thân biết phận hehe. 🤣
+ Vòng 3 = vòng 1 + b.
b thường khoảng 4 → 8.
+ Đùi = chiều cao / 3
👨 Công thức tham khảo cho nam
⚖️ BMI
Nam cũng áp dụng bảng BMI tương tự phía trên.
Khoảng BMI bình thường nằm ở: 18.5 – 22.9
📏 Công thức cân nặng nhanh cho nam
cân nặng với = chiều cao (cm) – 100.
🔥 Tỉ lệ mỡ cơ thể đẹp: 10 – 20% (nhiều người cho rằng đẹp nhất 14 – 15%)
– Các số đo tham khảo
+ Vòng 2 = chiều cao (cm) * 0.45
+ Vòng 1 = vòng 2 / 0.7
+ Vòng 3 = vòng 2 / 0.75
+ Đùi = chiều cao / 3
📌 Ví dụ thực tế
👨 Nam cao 1m70
– Cân nặng = chiều cao – 100 = 70 kg
hoặc cân nặng theo BMI = chiều cao * chiều cao * BMI 22.5 = 65kg
+ % mỡ cơ thể: 10 – 20%
+ Vòng 2 = chiều cao (cm) * 0.45 = 76.5 cm
+ Vòng 1 = vòng 2 / 0.7 = 109cm
+ Vòng 3 = vòng 2 / 0.75 = 102 cm
+ Đùi = chiều cao / 3 = 56-57cm
👩 Nữ cao 1m58
– Cân nặng = chiều cao – 105 = 53 kg
hoặc cân nặng = chiều cao * chiều cao * BMI 21 = 52kg
+ % mỡ cơ thể: 20 – 28
+ Vòng 2 = chiều cao (cm) / 2 – 20 = 158 /2 – 20 = 59 cm
+ Vòng 1 = chiều cao /2 + a. = 158 /2 + 4 = 83cm
a từ 4->8
+ Vòng 3 = vòng 1 + b. = 83 + 4 = 87 cm
b cũng từ 4->8.
+ Đùi = chiều cao / 3 = 158/ 3 = 52cm.
⚠️ Lưu ý rất quan trọng nha
BMI: Body Mass Index (Chỉ số khối cơ thể). Chỉ là một chỉ số tham khảo được cộng đồng y tế và các chuyên gia sức khỏe toàn cầu áp dụng rộng rãi làm công cụ sàng lọc thừa cân cho những người > 18 tuổi. Nhưng nó không phải là tiêu chuẩn đánh giá sức khỏe.
Thứ 1, nó không thật sự chính xác với: vận động viên, người tập gym nhiều cơ, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi hoặc những người có gu đẹp riêng.
Thứ 2, Còn phải dựa vào rất nhiều tiêu chí đánh giá khác mới thực sự là kết quả đúng nhất. Trong sức khỏe tổng quan, bạn phải làm các chỉ số xét nghiệm.
Còn trong thể hình thì còn lượng mỡ, cơ, xương.
Ví dụ:
Có người BMI thấp nhưng mỡ rất cao → chưa chắc khỏe.
Có người BMI cao nhưng cơ nhiều → nhìn vẫn rất đẹp và săn chắc.
Nên đừng vì vài con số mà ép mình giảm cân tiêu cực nha.
Hãy lắng nghe và quan sát cơ thể mình nữa.
🌿 Túm lại
💛 Đây là bộ số đo tham khảo khá hữu ích nếu bạn đang muốn:
tập luyện,
cải thiện vóc dáng,
hoặc có một mục tiêu rõ ràng hơn.
💛 Nhưng nó không phải “tiêu chuẩn sắc đẹp bắt buộc”.
Mỗi người sẽ có một nét đẹp riêng và khí chất riêng. Và vẻ đẹp nó còn n yếu tố khác như sức khỏe, làn da, thần thái, năng lượng, tâm hồn, tính cách, tình yêu thương và sự vui vẻ… nữa.
💛 Trên hành trình trở thành phiên bản tốt hơn, cùng nhắc nhau yêu thương luôn cả phiên bản hiện tại nha 🌷
Không cần đợi “đẹp hoàn hảo” hay đạt 1 cái gì đó mới cho phép bản thân vui vẻ.
Bạn có thể lưu hình infographic này lại để xem lại cho dễ nè.
👉 HÀNH ĐỘNG NGAY
Lấy máy tính ra thử tính bộ số đo “phiên bản hài hòa” của riêng mình xem sao nè. ✨
✨ “What Weight Is Actually Beautiful?” — It’s not about being skinny or curvy, but about having balanced proportions that harmonize with our own height 💃
There’s something pretty interesting:
Every height has its own “golden ratio” that helps the body look more balanced, easier to style, and naturally more attractive ✨
It’s not that being smaller automatically makes us prettier.
And it’s not that being more “curvy” automatically makes us more attractive either.
What really matters is the overall balance between:
weight – waist – muscle – body fat – and body frame.
This post is a collection of reference formulas that was shared with me, based on common balanced body proportions.
It’s not a “mandatory beauty standard,” but more like a little map to help imagine the version of myself I want to move toward 🌿
Even if you don’t have a workout plan yet, try calculating your numbers anyway.
Having a destination first, and figuring out the workout later, is still completely okay.
When we have a body image in our mind, it becomes much easier to stay motivated and consistent.
It’s kind of like:
if you don’t know where you’re going, it’s hard to even start… and much easier to give up halfway.
But when you know what you want, motivation naturally comes. And whenever you’re ready, you just go ✨
I’ve heard people say the human brain is incredibly smart.
When we clearly visualize the body we want, we naturally:
become more mindful with eating,
choose better habits,
and our body slowly starts “cooperating” with the direction we’re heading toward.
Sometimes it even feels like you eat something and your body automatically distributes it according to the “command” you gave it
👩 Reference Formulas for Women
⚖️ 1. BMI – Body Mass Index
Formula:
BMI = Weight (kg) / Height² (m²)
📌 BMI Classification
👉 For women, a BMI around 18.5 – 22.9 is considered normal, while around 20 – 22 often gives a balanced shape that’s easier to dress nicely.
Of course, it also depends on personal preference
Some people like the slim, delicate look.
Personally, I like a slightly fuller and softer look, so I’d probably choose around 20.5 – 21.
Example:
Female, height 1m58; Choose BMI = 21
→ Reference weight:
21 × 1.58 × 1.58 ≈ 52 kg
📏 Quick Weight Formula for Women
Weight (women) ≈ Height (cm) – 105
Example: 158 cm → around 53 kg
🔥 Ideal body fat percentage: 20 – 28%
(Many people think around 24 – 25% looks the best.)
– Reference Measurements
+ Waist = Height (cm) / 2 – 20
+ Bust = Height / 2 + a
Where “a” depends on personal preference.
Usually +4 already looks balanced, but some people prefer +8 😆
As for me… I know my limits hehe 🤣
+ Hips = Bust + b
b is usually around 4 → 8.
+ Thigh = Height / 3
👨 Reference Formulas for Men
⚖️ BMI
Men can use the same BMI chart above.
A balanced and normal BMI range is usually: 18.5 – 22.9
📏 Quick Weight Formula for Men
Weight ≈ Height (cm) – 100
🔥 Ideal body fat percentage: 10 – 20%
(Many people think 14 – 15% looks best.)
– Reference Measurements
+ Waist = Height (cm) × 0.45
+ Chest = Waist / 0.7
+ Hips = Waist / 0.75
+ Thigh = Height / 3
📌 Real Examples
👨 Male – 1m70
– Weight = height – 100 = 70 kg
or weight according to BMI = height * height * BMI 22.5 = 65 kg
– Body fat: 10 – 20%
– Reference measurements:
+ Waist = height (cm) * 0.45 = 76.5 cm
+ Bust = waist / 0.7 = 109 cm
+ Hip = waist / 0.75 = 102 cm
+ Thigh = height / 3 = 56-57 cm
👩 Female – 1m58
– Weight = height – 105 = 53 kg
or weight = height * height * BMI 21 = 52 kg
+ % body fat: 20 – 28%
+ Waist = height (cm) / 2 – 20 = 158 / 2 – 20 = 59 cm
+ Bust = height / 2 + a = 158 / 2 + 4 = 83 cm
a from 4 to 8.
+ Hip = bust circumference + b = 83 + 4 = 87 cm
b is also from 4 to 8.
+ Thigh = height / 3 = 158 / 3 = 52 cm.
⚠️ Very Important Notes
BMI = Body Mass Index.
It’s only a reference number widely used by health professionals around the world as a screening tool for overweight adults over 18 years old.
But it is NOT a complete health standard.
First, BMI is not truly accurate for:
athletes,
people with high muscle mass,
pregnant women,
older adults,
or people with their own beauty preferences
Second, real health and body shape need many other factors to be evaluated too.
For overall health, you also need medical tests and health indicators.
For physique, there’s also:
body fat,
muscle mass,
bone structure, etc.
For example:
Some people have a low BMI but very high body fat → not necessarily healthy.
Some people have a high BMI but lots of muscle → still look fit, strong, and attractive.
So please don’t force yourself into unhealthy weight loss just because of a few numbers
Listen to your body and observe how you actually feel too.
🌿 In Short
💛 These measurements can be a very useful reference if you want to:
work out,
improve your physique,
or simply have a clearer goal.
💛 But they are NOT “mandatory beauty standards.”
Everyone has their own beauty, vibe, and charm.
And beauty also comes from many other things:
health, skin, energy, aura, soul, personality, kindness, love, joy… and much more ✨
💛 On the journey to becoming a better version of ourselves let’s remind each other to love our current selves too 🌷
We don’t have to wait until we become “perfect” or achieve something before allowing ourselves to feel happy.
👉 You can save this infographic so you can easily review it later.
👉 TAKE ACTION NOW
Grab a calculator and try figuring out the “balanced version” of your own body measurements ✨